আমাদের দৈনন্দিন জীবনে শর্করা আমিষ এবং চর্বির চাহিদা বিভিন্ন উৎস থেকে পূরণ হয়ে থাকলেও বিভিন্ন সময় ভিটামিনের ছয়টি উপাদান পূরণ করার জন্য অন্যান্য খাবারের সহায়তা গ্রহণ করতে হয়। তাই শরীরে যখন ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে চাইবেন অথবা এ সংক্রান্ত যখন অভাবজনিত কোন রোগ হবে তখন অবশ্যই ঔষধ সেবন করার পাশাপাশি আমাদেরকে সেই সমৃদ্ধ ফলগুলো খেতে হবে। দৈনন্দিন জীবন স্বাস্থ্যকর ভাবে কাটাতে হলে আমাদেরকে অবশ্যই প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে যার মাধ্যমে আমরা সুস্থ থাকতে পারি।
কারণ আপনি যে কাজ করছেন সেখানে আপনার এই দায়িত্বটা পালন করাটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্য ও শরীর যদি ভালো না থাকে তাহলে আপনি কোন কাজের প্রতি মনোনিবেশ করতে পারবেন না। তাই আমাদেরকে সবসময় সঠিকতা অবলম্বন করতে হবে এবং ঠিক ঠাক ভাবে খাবার গ্রহণ করতে হবে। আবার অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের কারণে যেন শরীরের ভেতরে কোন ধরনের সমস্যার সৃষ্টি না করে সে বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে। বাইরের ভাজাপোড়া অথবা উচ্চ ক্যালরিযুক্ত ফ্যাট জাতীয় খাবার না খেয়ে আমরা যদি প্রাকৃতিক খাবার খেতে পারি তাহলে সেটা দিয়ে আমরা সুস্থতা অবলম্বন করতে পারব।
তাই আমাদের সময়ে বর্তমানের মানুষজন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অসুস্থ হচ্ছে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ব্যবস্থা গড়ে না তোলার কারণে এবং পরিমিত ব্যায়াম না করার কারণে। তাই তো মানুষজন এখন কিছু হলেই সরাসরি ডাক্তারের কাছে ছুটে যান এবং সেখানে গিয়ে টাকা খরচ করে ওষুধ কিনে খেতে কোন ধরনের আপত্তি প্রকাশ করেন না। কিন্তু সেই টাকা দিয়ে যদি ভালো কোন খাবার খাওয়া যায় অথবা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ অথবা ভিটামিনের ছয়টি উপাদান সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যায় তাহলে আপনার দৈনন্দিন জীবনে কোন অসুবিধায় সৃষ্টিকর্তার অশেষ মহিমায় পড়তে হবে না।
তাই আপনারা যারা ক্যালসিয়াম জনিত সমস্যায় ভুগছেন অথবা ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলো পূরণ করার জন্য সঠিকভাবে খাবারের তালিকা জেনে নিতে চাইছেন তাদের উদ্দেশ্যে আমরা ফলের নাম এখানে জানিয়ে দেবো। কারণ এই পোষ্টের মাধ্যমে আপনারা ক্যালসিয়াম যুক্ত ফলের নাম জানতে চেয়েছেন এবং এক্ষেত্রে আপনাদের ফলের নাম হিসেবে আমরা আঙ্গুরের নাম জানাতে পারি। তাছাড়া কমলা তে ভিটামিন সি থেকে থাকলেও আপনারা সেখান থেকে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারবেন।
ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার তালিকা
এখন আপনার যদি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারের তালিকা প্রয়োজন হয় এবং সেই তালিকা যদি বিস্তারিতভাবে পেতে চান তাহলে সেটাও আপনাদেরকে জানিয়ে দেওয়া যাবে। তবে দৈনন্দিন জীবনে কোন কোন খাবার থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া যাবে সেটা যদি আমরা জানতে পারি তাহলে আমাদের জন্য ভালো হয় এবং সে সকল খাবার ঠিকঠাক মতো গ্রহণ করলে আশা করি আমাদের বাজে খাবারের প্রতি অভ্যাস চলে যাবে। বাইরে অবস্থান করার কারণে যারা বিভিন্ন বাজে খাবার খেয়ে থাকেন তারা এ ধরনের খাবার পরিবর্তন করবেন এবং সাথে সাথে অন্যান্য বিষয়গুলো মেনে চরে সঠিক জীবন ব্যবস্থা অনুসরণ করবেন।
ক্যালসিয়াম খাবার কোনগুলো
তাই ফলমূলের ভেতরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কিছুটা কম থেকে থাকলেও শাক সবজির ভেতরে আপনি প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম সংগ্রহ করতে পারবেন এবং সেগুলো খেয়ে শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারবেন। তাই ক্যালসিয়াম খাবার কোনগুলো সে প্রসঙ্গে জানতে চাইলে আমরা আপনাদেরকে উপরের উল্লেখিত আঙ্গুর, কমলা, বেরি ফলের নাম উল্লেখ করব। এছাড়াও আপনারা দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করার মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ। বিশেষ করে আপনারা দুধ, দই, পনির, বিভিন্ন ধরনের বীজ থেকে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে নিতে পারেন।
ক্যালসিয়াম যুক্ত খাদ্য
এছাড়া আপনারা ডিম খাওয়ার মধ্যেও ক্যালসিয়াম পেয়ে যাবেন এবং সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। সমুদ্র তীরবর্তী এলাকায় অথবা আশেপাশের এলাকায় বাড়ি না হয়ে থাকলেও বর্তমান সময়ে সামুদ্রিক মাছ সংগ্রহ করাটা কঠিন কিছু নয়। তাই ডাক্তারের কাছে গিয়ে হাজার হাজার টাকা খরচ করার চাইতে দৈনন্দিন জীবনে সঠিক স্বাস্থ্য ব্যবস্থা অনুসরণ করতে পারলে আমরা নিজেদের স্বাস্থ্য নিজেরাই ভালো রাখতে পারব। আর যেহেতু স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল সেহেতু ব্যস্ততার মধ্যেও আপনাদেরকে স্বাস্থ্য বিষয়ে সচেতন হতে হবে এবং স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য সময় ব্যয় করতে হবে।