কোন মানুষের শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব হয়ে থাকে তাহলে সেই ব্যক্তির মাংস পেশির দুর্বলতা সহ আরো নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। আমরা আমাদের আজকের আর্টিকেলের মাধ্যমে আপনাদের জানাবো শরীর দুর্বল হলে কোন ভিটামিন খাবার গুলো খেতে হবে। একজন মানুষের শারীরিক দুর্বলতা বিভিন্ন কারণে হয়ে থাকে পুষ্টির অভাব এর কারণে অনেক মানুষের বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয়।
শরীরের দুর্বলতা কাটাতে আমাদের অবশ্যই ভিটামিন খাবার গুলো খেতে হবে তাহলে আমরা খুব তাড়াতাড়ি সুস্থ হয়ে যেতে পারবো। আমাদের শরীরে যদি ভিটামিন বাড়ার অভাব হয় তাহলে আমরা বিভিন্ন সময় ভুলে যাওয়া প্রবণতা বৃদ্ধি পাবে। দুর্বলতা মাথা ঘোরা দুশ্চিন্তা এ ধরনের সমস্যা হতে পারে এছাড়াও ভিটামিন বি এর অভাবে রক্তশূন্যতা শরীর দুর্বল হয়ে পড়া সমস্যা গুলো দেখা দেয়। ভিটামিন বি এর অভাব থাকলে আমরা খুব তাড়াতাড়ি যে কোন কাজ করতে গেলে হাপিয়ে পড়ি। তাই শরীর দুর্বল থাকলে আমাদের অবশ্য ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে।
কুসুম ও প্রোটিন যুক্ত খাবার গুলো খাওয়ানোর মাধ্যমে আপনারা আপনাদের শরীর দুর্বলতা কমাতে পারেন তাই প্রতিদিন মাছ মাংস ডিম দুধ সবুজ শাকসবজি কাঁচা বাদাম এ জাতীয় খাবার গুলো খেতে পারেন। এ জাতীয় খাবার গুলো আপনি যদি খেয়ে থাকেন তাহলে আপনার শরীরের ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ হবে। বাজারে বর্তমান সময়ে শরীর দুর্বলতা কমাতে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন ওষুধ পাওয়া যায় যে ওষুধগুলো খাওয়ার মাধ্যমে শরীরের দুর্বলতা কমানো যেতে পারে।
আপনারা অনেকে আছেন মনে করেন যে ভিটামিন যুক্ত ট্যাবলেট খেলে হয়তো সেই ট্যাবলেটটি আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকারী এই ধারণাটি আসলেই ভুল। সাপ্লিমেন্ট ট্যাবলেট কখনোই আমাদের শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে না ।আমরা যে টাকা দিয়ে এই সব ধরনের ট্যাবলেট গুলো কিনে খাব ।সে টাকা দিয়ে আমরা যদি সুষম খাবারগুলো খেতে পারি যে খাবারগুলো আমাদের শরীরের জন্য উপকারী তাহলে সেটা আমাদের জন্য অনেক কাজে আসবে।
শরীরের ভিটামিনের চাহিদা কমাতে অবশ্যই আমাদের শাকসবজি ফলমূল ও আঁশযুক্ত খাবার গুলো খেতে হবে। এই খাবারগুলো খাওয়ার মাধ্যমে আমরা আমাদের শরীরের ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করতে পারি। শরীর দুর্বল হলে আপনারা মৌসুমী যেসব তাজা ফলগুলো পাবেন সে ফলগুলো খাওয়ার চেষ্টা করবেন যেমন কমলা মালটা আপেল পেয়ারা আমরা পাকা পেঁপে আম আনারস আঙ্গুর ডালিম এ জাতীয় খাবার গুলো আপনারা বেশি পরিমাণে খাবেন তাহলে আপনাদের শারীরিক দুর্বলতা খুব তাড়াতাড়ি কেটে যাবে।
একটি কথা মনে রাখবেন কখনোই অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ করা যাবে না রক্তে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ যদি বেড়ে যায় তাহলে এ সময় নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে তাই অতিরিক্ত ভিটামিন বিযুক্ত খাবারগুলো খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন। কোন খাবার খুব বেশি খাওয়া ঠিক না তাই চিন্তা ভাবনা করে যে কোন খাবার খাবেন।
ভিটামিন-সি
শরীরে দুর্বলতা কমাতে ভিটামিন সি খুবই গুরুত্বপূর্ণ আমাদের শরীরের জন্য। ভিটামিন সি যুক্ত খাবার গুলো আমাদের শরীর সুস্থ রাখার জন্য প্রতিনিয়ত খাওয়া উচিত।লেবু, কমলা, আঙুর খেতে হবে। এ ছাড়া কিউই, পালংশাক, লেটুসপাতা ও মরিচ এই খাবারগুলো বেশি পরিমাণে খেতে হবে তাহলে আমরা ভিটামিন সি এর অভাব থেকে মুক্ত হতে পারব।
প্রোটিন
পোডিংযুক্ত খাবারগুলো আমাদের খেতে হবে ডিমের রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন তাই সুস্থ থাকতে হলে অবশ্যই প্রতিদিন একটি করে বা দুটি করে ডিম খেতে হবে।
আয়রন
আমাদের শরীরে সঠিক পরিমাণে আয়রন আছে কিনা সেটা আমাদের মাথায় রাখতে হবে সবুজ শাকসবজি মটর, ডাল, টফু, শুকনো ফল ও ডার্ক চকলেট এই খাবারগুলোতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে তাই আপনারা এই খাবারগুলো নিয়মিত খেতে পারেন।